吃主食容易发胖的因为首倘若主食富含碳水化合物，摄入过多会导致能量摄入跨越破费，从而导致体重添加主食。然而，并不是一起类型的主食都容易导致发胖，挑选恰当的主食和合理的摄入量是能够避免发胖的。

　　起初，挑选适当的主食极端要紧。日常来说，高纤维、低糖、低脂的主食斗劲有益于减肥和独揽体重的方针主食。比如，全麦面包、糙米、全谷物等都是富含纤维的主食挑选主食，有帮于供应饱腹感。比拟之下，白米饭、白面包等精白加工的主食含有更多浅易碳水化合物，摄入过多容易导致血糖峰值的速捷上升，进而导致血糖的速捷降低，使人更容易觉得饥饿，进而添加过量进食的危机。

　　其次，主食的摄入量也须要独揽。尽量主食是供应人体能量所必定的，但摄入过多会导致能量跨越破费，导致脂肪堆集。日常来说，通过独揽主食的摄入量，合理搭配其他炊事因素，比如添加蔬菜的摄入，削减油脂和糖分的摄入，能够更好地独揽体重。

　　其余，食用主食的时代和搭配也须要当心。晚餐尽量提前，从而有更多的时代举行消化，削减热量的堆集。同时，将主食和蔬菜、卵白质食品搭配食用，能够更好地连结饱腹感，削减过量进食的危机。

　　最终，个别差别也须要研讨。有些人可以对主食的消化摄取才略较强，因而纵使摄入适量的主食也容易导致体重添加。而另少许人可以对主食的消化摄取才略较弱，摄入适量的主食禁止易导致体重添加。因此，饮食计划应按照个别境况举行量身定造。

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