主食是平时生计中赖以生活所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，念要挑选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能挑选呢？下面一块来清晰一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯主食、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的挑选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡控造，含有充裕的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的优异取代品，可能举动主食永恒食用。不光可能填补养分，还可能巩固饱腹感，推进胃肠道蠢动，推进排便，对减肥相称友情。可能挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差其它烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就可能吃了，纯洁便利主食。对付减肥人士来说，通常不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友情。对付饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充裕的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看理解再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿效益。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常可能挑选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的挑选相称厉重，而配菜的挑选也很厉重。倡导有减肥需求的人群食品和运动联结，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食