现正在的生计水准蹭蹭往上涨，饮食习俗也随着变。可这一变，糖尿病这缺欠也随着多起来了，成了不少伙伴的心头大患。得了糖尿病，何如吃、吃什么，就希奇有讲求，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是合节中的合节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了操纵血糖，把普通吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一最先成效还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各式消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终究，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，防卫便秘。但粗粮真相不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点做事，光阴长了天然受不了。

　　以是啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能确爱护分，又能减轻肠胃的担当，让血糖稳稳的，身体也舒安适服的。我们寻觅矫健，也得考究方式，找到适合本人的平均点，才是最要紧的。

　　那何如吃才算适宜呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥趣味？便是正在你的碗里主食，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完善了。

　　如此的搭配，好处多得很。起首主食，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少主食。如此，糖友就能更好地操纵血糖，淘汰药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮，能够有人感觉烦杂。本来啊，单纯得很。蒸，是最省事的烹调方式。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得提示一下大多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工方法，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳遴选。

　　总而言之，糖尿病人的主食遴选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过颠末践诺检讨的好方式，糖友们能够碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖