我们中国老苍生的古代饮食习气，主食比重很高，并且以细致碳水化合物为主，多吃不光容易发胖，并且对血糖职掌倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不光能量过剩并且养分组织过于简单，但齐全不吃主食也是不矫健的。

　　咱们连合中国胃的饮食习气，挑选了10种矫健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，要是吃不习气，能够夹杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一道烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对平常白面条更高纤维、高卵白，以是是理念的矫健主食。但防卫避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那但是热量很高的。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有局限糖熔化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯取代古代主食不光矫健，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油主食，可不要跟懂得的蒸芋头混浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素杰出。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊少少，并且通过水煮的体例能够去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，以是热量密度比其它白面主食更友谊少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感平常主食，要防卫别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是杰出的选手。烹调体例很要害，蒸、烤、炸主食，都不如水煮好主食。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁夹杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡矫健的好采用。

　　芹菜高纤维，并且有迥殊的香气，跟猪肉中的油脂夹杂又香又懂得。包子皮是发面，看起来很有厚实在中心有良多气孔，以是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子主食、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，举座升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的杰出主食，也最好不要零丁吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一道吃，养分更平衡更矫健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖水准尚可，但血糖负荷仍旧蛮高的。这么高的全麦量依然是全麦面包界的良心之作了，平常你正在超市能瞥见的“全麦面包”也许全麦面粉含量还缺乏5%。由于全麦内里含有麸皮，口感粗陋，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很矫健，实在是个大方的误解。要是要行动主食的话，平常一餐吃一片恰好。公认的健壮主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效