跟着生存质料的升高，人们的饮食也越来越多样化了。可是也正由于现正在的美食太多，因而导致良多人不管是正在会餐仍然表交上，都锺爱暴饮暴食，是以也胁迫到健壮。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮，况且还常常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更健壮。为了健壮，创议年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又健壮。

　　良多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体非常欠好啊。这日跟专家分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，况且养分又健壮。接下来沿途看看都有哪些粗粮吧？全体的做法也一同分享给专家。

　　黑全麦面粉比平居的面粉都要粗疏主食，也正由于它的粗疏，因而吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也不必操心会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把熔化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉接收水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成腻滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们能够诈欺这个时候造造包子馅。打算一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着参与食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，参与到肉馅中。由于榨菜一经有咸味，因而次序4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁参与肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏成己方锺爱的式样包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着参与芋头丁，接着参与适量的食盐，再参与净水，搅拌平均。参与净水的量，必要看境况而定，只必要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使思要芋头糕的口胃更足够，还能够参与肉沫或者腊肉、虾米等等，最终正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会加倍足够。

　　燕麦咱们要抉择原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，一时吃一下还好，不过为了健壮，原味（也即是没滋味）的会更健壮。由于原味燕麦没什么滋味，因而增加牛奶沿途煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更足够。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦一连煮。（当心由于还必要参与牛奶，因而正在煮燕麦时，不必要参与太多净水。）

　　3，能够凭据己方锺爱的口感往锅中参与白糖或者食盐，一道奶香味齐备的燕麦花生核桃粥就大功成功。

　　2，再打算极少温水，温水中参与少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边参与净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全体接收水分后，用洁净的双手把玉米面揉成腻滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，打算馅料，锺爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，最终把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐全体能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥全体都不必要炒菜，非常简单。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，凭据己方的爱好参与白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，创议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，况且养分又健壮，随着次序做。底子不费脑，不晓畅你学会了吗？发起年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又强壮