“身体强壮是革命的资本”，然则，正在劳累的生存中，多人往往是忙于事情饮食，急于交际，却怠忽了身体强壮这块风水宝地。实在，常日稍加谨慎，提早戒备，强壮就正在咱们身边。百姓强壮网推出《“健”识早显露》专栏，专为你搜集拾掇常日怠忽的强壮学问，做您的强壮智库，同您沿途将强豪举行究竟！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质料先导渐渐淘汰，到晚年后，肌肉的气力越来越幼。除了心肺耐力训练除表饮食，肌肉气力的闇练也很主要，它是龟龄的主要身分。今天，美国内布拉斯加大学的一项查究评释，加强肌肉训练有帮戒备癌症，可下降两成癌症的去逝危机。

　　为视察肌肉训练与癌症去逝率之间的相干性，查究职员以31万名美国住民为对象，举行了为期8年的追踪查究。依据美国卫生和大多办事部的推选，肌肉加强训练项目(以65岁以上人群为对象)征求：①杠铃、哑铃训练；②阻力带训练；③自己重量教练(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥天井劳动；⑦瑜伽和太极拳。查究结果评释，抵达推选的训练频次和轨范的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的去逝危机下降了19%。而且饮食，肌肉加强训练频次越高，癌症去逝危机越低饮食。

　　上了年纪，许多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨闭节科主任医师温筑民先容，实在这些都是“运动抨击归纳征”的症状，通俗浮现为闭节脊柱痛苦、下肢痛苦麻痹、闭节脊柱举止受损、均衡才具削弱以及步调迂缓。当人体显示以下7种环境时，也许警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯务必扶扶手或行使手杖；单脚站立无法穿袜子；延续走途赶过15分钟就特地累；老是没措施正在绿灯时辰穿过马途；提2公斤重的东西走途很辛劳；做家务时感想疾苦，需求器材辅帮 。

　　白叟显示这些环境，大约有3方面情由：1.脑部题目：有些白叟有细幼的脑梗和腔梗，这会影响人走途的均衡，导致肌肉退化等题目；2.骨闭节疾病：跟着年纪增进，闭节效用退化或因为痛风等题目，易导致闭节部位的疾病，从而显示走途易绊倒、上楼要扶扶手的环境；3.摄入能量不足：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有气力的一个身分。

　　年过50就要谨慎这些题目，但借使显示也不必太甚急急。尽早就医处置疾病题目，慢慢调剂寻常生存形态。正在强壮饮食的根蒂上，连结必然的气力教练，好比靠墙静蹲。每天晒晒太阳，举止闭节，做极少刺激血液轮回的行为。

　　温筑民指挥，患有骨闭节疾病的白叟尽量走途不要过多，免得酿成更大危害。其他白叟可能鉴戒日本骨科学会提出的建议，举行极少闇练：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲教练，每次5～6个，每天3次。借使实行疾苦，可辅帮桌椅维持，以防摔倒。

　　生存作息顺序，周旋运动的生存式样非常主要。协议适合本身的运动方针，如速走、慢跑、游水、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感想疲困为准绳，全始全终。恰当运动可帮帮支配血糖，保持血压达标，下降肾病危机。

　　病从口入，戒备肾病应谨慎平衡饮食、坚持寻常体重饮食。选用鲜嫩食材、强壮的烹调式样，每人逐日盐摄入量支配正在5-6g（约莫1茶匙食盐），限度含盐、防腐剂、增加剂多的加工食物。肥胖与肾病亲热闭联，更加要谨慎避免腹型肥胖。

　　身体恒久缺水易惹起泌尿系陶染、肾结石等，科学饮水有帮于戒备肾病。提议成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先选拔白开水或淡茶水。气象炎夏、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应减少饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短时辰内络续大宗饮水。但要谨慎，对已团结告急肾效用受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限度饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管效用、影响肾脏血滚动力学惹起肾效用消重，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显减少血汗管及非血汗管事故并发症的危机和去逝率。恒久大宗喝酒也是急性肾毁伤的危机身分，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的主要情由，晚年人因肾脏灌注消重、药物渗透和肾幼管毁伤修复效用减退，团结高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的指挥下操纵，并避免恒久大宗服用。

　　糖尿病已成为我国都邑住民中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖饮食、血脂、血尿酸非常主要，恒久支配好这几项目标饮食，可有用下降或延迂缓性肾脏病的发作和开展。提议患有这些疾病的患者按期查抄尿常例、尿微量白卵白等。一朝显示尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压酿成的肾脏机闭和效用损害，是终末期肾病的主要病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要鉴戒前期高血压，要谨慎改良生存式样，主动支配血压。若血压延续升上流过140/90mmHg，提议先导药物调养。团结卵白尿的患者应尽量将血压支配正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾效用改变。

　　按期体检可有用察觉肾脏早期损害，提议体检中包蕴尿常例、肾效用、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危机的患者饮食，要按期到病院检测以上项目，需要时举行尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管效用、肾血管超声和眼底查抄等。

　　对大个人来说，每天奔忙劳碌不免形神衰惫、无能为力。六味地黄丸因药性清静，为摩登人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，原因熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，摩登临床常将其举动调养肾阴虚证的根蒂方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉重细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”效用，寻常多按一按亦可抵达滋阴补肾的用意。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧核心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝展转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和医治人体水液代谢的效用，所以复溜穴是一个要道，可将肾经储留的水液再次滚动起来，调养水液代谢异常，从而起到滋阴补肾的用意。

　　闲居保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。需求指挥的是，按压方法宜温柔，每次揉按2~3分钟，以形成酸胀感为宜，可疏通气血，缓解寻常辛劳导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（百姓强壮网归纳自性命时报、北京日报）饮食肌肉陶冶下降癌症危机 滋阴补肾常按这穴位