依据《中国住户伙食指南2016》的提倡，康健成年人一天需求摄入的主食量为250-400g。主食的养分特征为碳水化合物含量较高，也许为人体供给充沛的能量，以是提倡康健成年人每天以250g摆布的主食为宜。主食依据品种区别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦主食、玉米、土豆、藕、芋优等，可依据幼我爱好举办挑选。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较丰裕的碳水化合物，可认为人体供给充沛的能量，而且升糖指数较低，以是提倡成年人每天吃大米为主，日常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰裕的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体剖判罗致主食，以是成年人每天可能吃幼米为主，每每为75g摆布;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰裕的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体填补较多的维生素B，以是，成年人每天可能吃荞麦为主麻将胡了3，日常为100g摆布;

　　4、燕麦：燕麦中含有大宗的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，以是，成年人每天可能吃燕麦为主，每每为150g摆布;

　　5、玉米：玉米中含有丰裕的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰裕的伙食纤维主食，每100g玉米中有26KJ，以是，成年人每天可能吃玉米为主麻将胡了3，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰裕的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低麻将胡了3，每100g土豆的热量仅有40KJ，以是，成年人每天可能吃土豆为主，每每为150g摆布;

　　7、藕：藕中含有大宗的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的感化，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大宗的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，以是，成年人每天可能吃芋头为主，每每为75g摆布。麻将胡了3人一天该当吃多少主食？