咱们良多人都是不服老的，内心不服主食，但又畏怯衰老的到来，然则衰老真不是人力所能驾御的，跟着年纪的拉长，衰老最终会不行避免的到来。

　　到了60岁以上就属于中晚年阶段了，此时衰老的速率会相当疾，身体本质会比年青时差不少，免疫力、抗病本领都呈阶梯式下滑。

　　60岁后的白叟，仅凭肉眼就会出现，头发，皮肤，五官都市展示衰老的变革，皱纹会不休增加，要说这是天然顺序也确实欠好更正。然而不少晚年人身段也会逐步走形，究其道理，实在良多如故由于主食吃太多了。

　　提起主食，大无数人吃得最多的如故米饭、馒头。极少人一天三顿离不开，再有些晚年人还民风性地加餐，一天要吃四顿主食。

　　然而米饭、馒头行动主食来说，含碳水化合物相当高，借使永恒食用看待身体来说是不太康健的。

　　最初，会导致身体摄入热量过多。由于米饭和馒头中的热量相当高，吃太多会诱发身体肥胖。

　　结果米饭、馒头是灵巧粮，进入肠胃后蠢动对比幼，长年光食用容易发生肠胃不适。

　　紫薯相较于红薯来说，养分更充分，它内中所含的硒元素和花青素是自然的抗氧化剂，格表是看待上了年纪的女性朋侪们来说，多吃些相当有益，可能起到抗衰老效用。

　　并且紫薯中的纤维素含量高，饱腹感强，有利于驾御体重。下面这个沙地紫薯，不单口感软糯香甜，养分还更为充分。

　　玉米里卵白质养分物、氨基酸和炊事纤维含量都很高，并且险些不含脂肪，于是很适合作为主食来食用。

　　山药中富含氨基酸、维生素、矿物质等多种养分因素，并且山药补而不腻，味微香又不燥，看待胃口欠好的中晚年人来说，妥贴食用山药幼米粥，能健脾胃。

　　正在生涯贫苦期间，杂粮窝头然则不少家庭主食，然则到了摩登，杂粮窝头就险些从餐桌上消灭了，被精米白面取而代之。

　　实在杂粮窝头所用的原料有绿豆面、黑豆面等粗粮，内中炊事纤维含量充分，对肠道有帮帮，还含有不少其他养分因素，是种相当康健的食品，创议中老朋侪多吃些。

　　南瓜既能当蔬菜，也可能行动主食来食用，南瓜中的碳水固然含量低，但质料高，比米饭馒头更康健。并且南瓜中卵白质和微量元素含量对比高，低脂又饱腹，常常食用有益身体康健。

　　更加是板栗南瓜又称贝贝南瓜，其口感甜糯，养分充分，相当适合中晚年人食用。

　　当然了晚年人正在饮食方面需求注意 ，少吃米饭馒头，多吃以上五种主食表，还需求坚决运动，可能多走走道，饭后散散步，做些舒缓的运动，还要守时歇息，每天最好正在夜晚11点前入睡，睡眠缺乏则身体好，有利于延缓衰老，巩固抗病本领。e倡议中晚年人：少吃米饭馒头多吃这5种主食低脂鼓腹又壮健