正在谋求康健与斑斓的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，顾忌吃主食会带来肥胖题目。然而，只须职掌无误的用餐法规，吃主食也能够不胖。下面就为群多先容吃主食不胖的无误用餐 7 法规。

　　优质主食是吃主食不胖的闭头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采用富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物网罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采用，它们不只养分雄厚，还能增长饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有雄厚的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，提升主食的养分价格。

　　统造主食摄入量是避免肥胖的要紧手段。按照局部的身体情景和营谋量，合理统造主食的摄入量。凡是来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 足下。倘若你正正在减肥或统造体重，能够得当裁汰主食的摄入量，但也不行完整不吃，免得影响身体康健。能够应用较幼的餐盘和餐具，统造食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够提升主食的养分价格，同时裁汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够增长饱腹感，裁汰主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够鼓励肠道蠢动，裁汰脂肪的摄取。生果含有雄厚的维生素和矿物质，能够增加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够增长饱腹感，提升新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐递次也会影响主食的摄入量和消化摄取。无误的进餐递次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。如许能够增长饱腹感，裁汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鼓励肠道蠢动，帮帮消化摄取，裁汰便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种优越的饮食习气，能够帮帮你统造食欲，裁汰主食的摄入量。当你缓缓品味食品时，大脑会有足够的功夫吸取到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还能够鼓励唾液排泄，帮帮消化摄取，裁汰胃肠道担负。

　　高糖饮料是导致肥胖的要紧身分之一。正在吃主食的时间，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有大宗的糖分，会急忙升高血糖水准，鼓励胰岛素的排泄，导致脂肪的聚集。能够采用喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你统造食欲，裁汰热量的摄入。

　　相持适量运动是连结身体康健和统造体重的要紧法子。运动能够耗费热量，提升新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时主食，要相持适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地统造体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是完整能够杀青的。只须职掌无误的用餐法规，采用优质主食，统造摄入量，合理搭配食品，留心进餐递次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，相持适量运动，就能够正在享用主食的同时，连结身体康健和优越的身段主食。

　　额表声明：以上实质(如有图片或视频亦网罗正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并揭橥，本平台仅供给新闻存储任事。

　　证券剖析师因打了几千秒电话集会，被公安反诈体例识别：需配合民警签允诺书+按指模

　　谷歌推全国首个AI游戏引擎，2000亿游戏财富恐倾覆主食！0代码天生游戏，老黄预言成线

　　17岁儿子不肯上学，摆摊10天收入10000元！妈妈哭笑不得：本念让他吃点苦……

　　Apple Intelligence不再锁定美国区域：但国行版iPhone还是无缘壹国强健学问：吃主食不胖准确用餐7正派